close
تبلیغات در اینترنت
X بستن تبلیغات

متن آهنگ95 -دانلود آهنگ جدید 93-آهنگ پیشواز-آهنگ درخواستی-کد موزیک-اشعار مداحی-تکست موزیک-تکست آهنگ

دانلود آهنگ ایرانی-متن ترانه ایرانی-آهنگ رپ-آهنگ پاپ-آهنگ غمگین-آهنگ عاشقانه-

قوانین سایت ایکس نایس

www.xni3e.ir

..............................................................................................


این سایت به متن و تکست آهنگ و مطالب سرگرمی اختصاص داره

برای درخواست لینک دانلود

فقط در تلگرام پی ام دهید

لینک دانلود آهنگ ها فقط در صورت درخواست کاربر در سایت قرار میگیره

پی ام به شماره 09306108990 برای درخواست آهنگ .

تذکر : به تماس ها جواب نمیدیم...

..........................................................................................................

درمان افتادگی شانه با ورزش

[Music] Darkhasti

درمان افتادگی شانه با ورزش

کانال تلگرام ما ما را از طریق کانال دنبال کنید.
امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
تبلیغات شما تبلیغات شما

آهنگ درخواستی

برات پیش اومده آهنگی رو از اینترنت بخوای و برات مهم باشه
باهاش خاطره داشته باشی و پیداش نکرده باشی؟

سایت تکست نایس برات پیداش میکنه
آدرس سایت

www.textnice.ir


لینک درخواست موزیک در تلگرام


https://telegram.me/textniceir


Tell:
09306108990

 

مطالب جذاب

عکسی از عادل فردوسی پور که عمرا دیده باشید!

کامنت‌های عجیب ایرانیان در فیسبوک مسی !

ساپورت چندش آور مردانه با عشوه های زنانه !

دختری که رکورد مسی را شکست! /عکس

دستگیری بازیگر ایرانی در دبی (+عکس)

عکس های شرم‌ آور یک زن در فیس بوک و توئیتر

کی این دختر خوشکلو بوس کرده؟ + عکس

عکس جنجالی دختر دستفروش سوری در فیسبوک

عكس های دیدنی از زیبا و جذابترین دختر اروپا و اسپانیا

کار خجالت آور دختر دانشجو در خانه +عکس

دختری که بزرگترین لب را دارد + عکس

فیلم تکاندهنده و واقعی از عذاب قبر +18

عکس جدید ازکریس رونالدو و همسرش

جدیدترین عکس های نرگس محمدی

تصویر جنجالی از قلیان کشیدن دو بازیکن استقلال+ عکس

رابطه نامشروع عروس با برادر شوهر

عکس سحر قریشی با شلوار پاره

بیوگرافی سحر قریشی + عکس

جریان منو دختر همسایه مون ...

عکسبرداری مخفی از دستشویی مدرسه ابتدایی +عکس

دستشویی مختلط در مشهد + تصاویر

عکس لو رفته از آکادمی گوگوش در سال 2014

تصاویر دلفین بازی مهناز افشار در استخر

بیوگرافی مهناز افشار بازیگر سینما + عکس

عکس تیب متفاوت مهناز افشار در لس آنجلس

عکس جدید الناز شاکردوست با تیپی متفاوت

چهره متفاوت نگار فروزنده بعد از جراحی زیبایی +تصاویر

عکس جنجالی دختر دستفروش سوری در فیسبوک

مایکل جکسون هنوز زنده است! +تصاویر

ترانه علیدوستی از همسر ونیزی اش میگوید

جدیدترین عکس بهنوش طباطبایی و همسرش مهدی پاکدل

علت عدم ازدواج زیباترین مجری دنیا با شاهزاده عرب

عکسهای ستارگان ایرانی در اینستاگرام / قسمت دوم

عکس یامین ، دختر جواد رضویان در آغوش مهران مدیری

عکسهای محسن افشانی و همسرش

عکس قدیمی از مهران رجبی در جبهه های جنگ تحمیلی

لنگ‌ حمام، مدل جدید مانتو ایرانی! (آخر خنده)

تجاوز به دختران شیرازی در کوچه های خلوت

عکس های آرمین تو اف ام

بیوگرافی امیر تتلو+عکسهای امیر تتلو

 

درمان افتادگی شانه با ورزش


افتادگی شانه
,
تشخیص افتادگی شانه
,
افتادگی شانه چیست
,
علت و درمان افتادگی شانه
,
تعریف افتادگی شانه
,
افتادگی شانه فیلم
,
روش تشخیص افتادگی شانه
,
افتادگی شانه به انگلیسی
,
حرکات بدنسازی برای افتادگی شانه ها

 

 

علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانه

در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالی شکل می دهد همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( در انواع ورزش ها مثلا" بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل ) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد.

افتادگی شانه

بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف به خصوص کیف هایی که تنها روی یک شانه حمل می شوند منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه ای می شود.این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف های سنگین خود را تنها بر روی یک شانه حمل می کنند نیز دیده می شود که بروز آن ها در جوانی معمولا" به صورت گذرا و کم و بیش است و با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل آن به دردهای دائمی می شود.

همین طور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میدهد در به وجود آمدن این عارضه همکاری می کند. معمولا" کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده)زیر می توانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید.

عوارض افتادگی شانه

  • خارج  شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
  • درد در اطراف  شانه و گردن
  • ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها
  • کاهش تحرک  مفصل شانه
  • کاهش عملکرد قلب و ریه

تمرینات کششی در رفع افتادگی شانه

در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن۲-در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می تونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید.)

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن  همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدهید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دست ها را به زمین برسانید.

۳-فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و دست ها را از پشت روی میز قرار می دهد.در این حالت ، سعی می کند از حالت ایستاده به نشسته درآید.برای این منظور ،زانو ها را خم می کند و آرام آرام پایین می آید .این تمرین موجب کشش بافت های نرم جلو شانه و سینه می شود.هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود و سپس فرد بعد از استراحتی کوتاه تمرین را تکرار می کند.

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آنحرکات اصلاحی تقویت عضلات بالابرنده کتف

۱-در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی دارد کتف را بالا بیاورید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت را به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدهید)

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن۲-در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوری که باید کتف ها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید.

۳-در حالت ایستاده قرار بگیرید و دو وزنه در دست هایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از ۵/۲ تا ۱۴ کیلوگرم باشد.

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن

نکته: تلاش کنید هنگام کار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یک سطح نگه دارید.

افتادگی شانه

هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید.رعایت بهداشت حرکتی و حفظ وضعیت صحییح نیز برای رفع این عارضه مفید خواهد بود.جهت مشاهده تصاویر آموزشی بهداشت حرکتی به مطلب شیوه های صحیح نشستن، ایستادن؛ راه رفتن و خوابیدن مراجعه کنید.

تهیه و تدوین : elmevarzesh.com

منابع:

http://www.elmevarzesh.com/drooping-shoulders-and-corrective-exercise/


دیدگاه کاربران
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی


تبلیغات بنری

محل تبلیغات شما
درخواست آهنگ مجاز

آهنگ مورد نیاز خود را درخواست کنید.

تبلیغات بنری
محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما
مطالب
آمار سایت
  • تعداد مطالب 4203
  • تعداد دیدگاه ها 18
  • تعداد کاربران انلاین 0
  • تعداد اعضای سایت 1
  • بازدید امروز 682
  • بازدید دیروز 3,716
  • بازدید کل 68,416
کدهای اختصاصی
مطالب جذاب
تبلیغات متنی
هایپرتمپ

دانلود جدیدترین قالب های روز دنیا

www.hypertemp.ir
دانلود فیلم ایرانی جدید

پلان فیلم دنیای فیلم و سریال

Www.PelanFiLm.Com
تبلیغات متنی شما

محل تبلیغات متنی

6732
تبلیغات متنی شما

محل تبلیغات متنی شما

6732